歯磨きは

こどもの頃から毎日行っている歯磨きですが、基本的なことをおさらいしておきましょう。

【回数】
少なくても、１日２回は磨いてください。
特に寝る前には、よく時間をかけて丁寧に磨くことが大切です。食べ残しや歯垢がついたまま眠ってしまうと、就寝中に口腔内の雑菌がかなり増殖してしまいます。
朝は、生理的口臭が強く出る時間帯なので、エチケットの意味も込めて磨いた方が良いですよ。
丁寧に歯磨きしていれば、最低限の２回で十分お口の健康が保てます。１日５回磨いたとしても、１回１回が雑だと、歯垢は落ちないものです。

【時間】
１回磨く時間は、最低３分です。
ちなみに日本人の平均歯磨き時間は２０秒というデータがあるそうです。最低限必要な時間に全く届いていませんね。これでは病気がどんどん発症してもおかしくありません。
長く磨くには、歯磨き粉を使用するタイミングもポイントになります。始めから歯磨き粉をつけて磨くと、口の中が泡だらけになって、すぐにすすいでしまいます。最初はブラシを水で濡らしただけのもので磨くようにするのも良いでしょう。

【コツ】
歯を磨いている最中は、鏡でチェックすると良いです。きちんと磨けているか、鏡で確認しながら行うと丁寧に磨けますよ。特に磨き終わってからは、歯垢がちゃんと落ちているか鏡でチェックしてみましょう。
歯ブラシを動かすときは、１０ミリ以下の幅で小刻みにと意識しましょう。シュッシュッと磨く感じです。